Vlastnosti: Elastická cvičební guma BB 2001BK od Body Sculpture má širokou škálu využití: lze ji použít pro pilates, jógu a protahovací cvičení. Je ideální pro protahování a posilování břišních, pažních, zádových a pánevních svalů. Guma je praktická, snadno se používá a zabírá málo místa. Jejím hlavním účelem je vytvářet odpor, který je nutné překonat. Používání gumy poskytuje svalům dodatečnou práci, díky čemuž jsou cviky efektivnější. Ukázkové cviky: Studie ukázaly, že silový trénink je téměř třikrát účinnější než běžné cvičení Pilates! To vám umožní dosáhnout krásné postavy za kratší dobu. 1. Břicho, stehna, ramena a paže - Nůžky s gumou Sedněte si na podlahu, natáhněte rovné nohy před sebe. Uchopte konce gumy do rukou a zaháčkejte střed gumy kolem chodidla levé nohy. Položte si trup na podlahu. Mezi chodidly a holeňemi by měl být neustále pravý úhel. Zatněte břišní svaly, zvedněte hlavu a ramena. Pokrčte lokty a přitáhněte ruce k hlavě (paže spočívají na podlaze). Zvedněte pravou nohu svisle. Nadechněte se a rychle nohu spusťte dolů, až se zastaví těsně nad podlahou. Zároveň zvedněte pravou nohu. Vydechněte a znovu zvedněte levou nohu a spusťte pravou nohu dolů. Tuto sekvenci opakujte osmkrát. Poté si zaháčkujte gumu kolem pravé nohy a celé cvičení opakujte. 2. Pas, záda, stehna, zadní strana paží a ramena - Protažení gumy: Sedněte si na podlahu s nohama rovně před sebou. Pokrčte levou nohu a položte chodidlo na podlahu. Uchopte oba konce gumy levou rukou a střed gumy zaháčkujte kolem levých prstů na nohou. Otočte trup doleva a pravou rukou obtočte levé koleno. Stáhněte lopatky k sobě. Vydechněte a narovnejte levou nohu v úhlu 45 stupňů k podlaze, zatímco levou ruku natáhněte dozadu a dívejte se za sebe. Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte osmkrát, poté vyměňte gumu za pravou nohu a celé cvičení opakujte. 3. Břicho, záda, ramena, boky a paže – Pavouk na zádech: Sedněte si, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Zaháčkejte gumu kolem obou chodidel, překřižte ji přes chodidla a konce chyťte do rukou. Pomalu se zakloňte, záda a paže se opřete o podlahu a kolena přitáhněte k hrudníku. Špičky u nohou namiřte nahoru, lokty blízko trupu. Nadechněte se a natáhněte paže a nohy do stran tak, aby vaše tělo tvořilo X. Vydržte na vteřinu a vraťte se do výchozí polohy. Nekývejte se ze strany na stranu. Opakujte osmkrát. 4. Záda, břicho, ramena a boky – Mořská panna: Klekněte si a zaháčkejte střed gumy kolem prstů u nohou, konce uchopte do rukou. Pomalu si lehněte na břicho a dávejte pozor, abyste gumu nepustili. Lokty držte pokrčené a blízko u těla, ruce u ramen. Zatáhněte břišní a zádové svaly. Natáhněte paže před sebe a současně zvedněte spojené nohy. S rukama utvořte půlkruh: mírně nahoru, do stran a dozadu. Poté spusťte paže a nohy a posuňte ruce dopředu do výchozí polohy. Opakujte osmkrát. 5. Pas, horní část zad a vnější strana stehen - Hvězdice: Sedněte si, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Uchopte konce gumy do pravé ruky a zaháčkujte její střed kolem chodidla pravé nohy. Zkřížte spojené, pokrčené nohy doleva a přeneste váhu na levé stehno a hýždě. Opřete se o pokrčenou levou paži. Zvedněte boky tak, aby trup a stehna tvořily přímku. Nadechněte se a současně zvedněte a narovnejte pravou ruku a nohu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte čtyřikrát a poté na druhou stranu. Technické údaje: Barva: černá (vysoká úroveň obtížnosti) Rozměry: 300 x 0,9 cm (délka x tloušťka) Materiál: TPR Záruka: 2 roky Určené použití: domácí použití Barva: černá
